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2009年02月10日 11:20








W-up 4-4-4

Swim
8*100 @ 1'20" Dec1-4, First & Last 25: 15 UW kick w/Fins

Swim
1*700 knuckle Paddles, Normal/100 w/Paddles & Fins

-Lomg Sprints-
Swim
16*100 @ 1'15" Strong Race Pace

Loosen Dowm


That's it !



See you NEXT !

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